British Journal of Sports Medicine’de Yayımlanan İnceleme: “Egzersiz Depresyon ve Anksiyete Belirtilerini Azaltabilir”

British Journal of Sports Medicine’de yayımlanan kapsamlı bir “umbrella review” çalışması, egzersizin depresyon ve anksiyete belirtilerini azaltmada etkili olabileceğini ortaya koydu. Araştırmada, kalp hızını artıran fiziksel aktivitelerin ruh sağlığı üzerindeki etkileri çoklu meta-analizler üzerinden değerlendirildi.

Araştırmacılar, egzersizi “planlı, yapılandırılmış ve tekrarlayan fiziksel aktivite” olarak tanımladı. Çalışmada, Temmuz 2025’e kadar İngilizce yayımlanan randomize kontrollü çalışmaların toplu veri analizleri incelendi. Egzersizin yoğunluğu, süresi, sıklığı ve bireysel ya da grup halinde uygulanmasının sonuçlara etkisi ayrı ayrı ele alındı.

Depresyon Üzerindeki Etkiler

Depresyonla ilgili 57 toplu analiz değerlendirildi. Bu analizler, 800 çalışmada yer alan 10 ila 90 yaş arasındaki 57 bin 930 katılımcının verilerini kapsadı. Egzersiz türleri aerobik aktiviteler, direnç antrenmanları, zihin–beden egzersizleri (yoga, tai-chi, qigong) ve karma programlar olarak sınıflandırıldı.

Araştırma sonuçlarında, egzersizin depresyon belirtilerinde “orta düzeyde azalma” sağladığı kaydedildi. En güçlü etkinin ise “özellikle gözetimli ve grup tabanlı aerobik programlarda” görüldüğü belirtildi. Araştırmacılar, sosyal etkileşimin bu süreçte önemli rol oynayabileceğini vurguladı.

Anksiyete Bulguları

Anksiyete için 24 toplu analiz incelendi. Bu bölümde 258 çalışmada yer alan 18 ila 67 yaş arasındaki 19 bin 368 katılımcının verileri değerlendirildi. Aerobik, direnç, zihin–beden ve karma egzersiz programlarının tamamının anksiyete belirtilerinde “küçük ila orta düzeyde iyileşme” sağladığı ifade edildi.

Araştırmada, “sekiz haftaya kadar süren ve düşük yoğunluklu programların anksiyete üzerinde daha etkili olabileceği” tespiti paylaşıldı. Bulgular, düzenli ancak aşırı yoğun olmayan egzersizin ruh sağlığı açısından anlamlı katkı sağlayabileceğine işaret etti.

Kimler Daha Fazla Faydalandı

Birleştirilmiş veriler, egzersizin özellikle 18–30 yaş arası genç yetişkinlerde ve yakın zamanda doğum yapan kadınlarda daha güçlü etkiler gösterdiğini ortaya koydu. Araştırmacılar, “Tüm yaş gruplarında ve her iki cinsiyette de fayda gözlemlendi.” değerlendirmesinde bulundu.

Araştırmanın Sınırlılıkları

Çalışmada, egzersiz yoğunluğu ve program sürelerinin farklı araştırmalarda değişik biçimlerde tanımlanmasının karşılaştırmayı zorlaştırdığı belirtildi. Ayrıca yaşam dönemlerine göre yeterli veri bulunmadığına dikkat çekildi.

Araştırmacılar, egzersizin depresyon ve anksiyete belirtilerini azaltmada etkili olduğunu belirterek, “Egzersizin etkisi bazı durumlarda ilaç tedavisi veya psikoterapi ile benzer ya da daha iyi olabilir.” ifadesini kullandı. Özellikle grup ve gözetimli programların daha güçlü sonuçlar verdiği ve sosyal etkileşimin bu etkiyi desteklediği vurgulandı.

Kaynak: CUMHA - CUMHUR HABER AJANSI