BEYİN VE SİNİR CERRAHİSİ UZMANI PROF. DR. SELÇUK GÖÇMEN: “GÜNDE 8 SAATTEN FAZLA OTURMAK OMURGA SAĞLIĞINI TEHDİT EDİYOR”

Modern çalışma hayatında bilgisayar başında geçirilen uzun saatlerin omurga sağlığını ciddi biçimde tehdit ettiğini belirten Beyin ve Sinir Cerrahisi Uzmanı Prof. Dr. Selçuk Göçmen, masa başında günde 8 saatten fazla hareketsiz kalmanın sinir sıkışmalarına ve kalıcı fıtıklara zemin hazırladığını söyledi.

Yanlış oturuş ve duruş alışkanlıklarının zamanla ciddi sağlık sorunlarına neden olabileceğini vurgulayan Prof. Dr. Selçuk Göçmen, “Yanlış oturuş ve duruşlar zamanla kas kısalığı, kireçlenme, omurga eğriliği, kemik erimesi ve fıtık gibi rahatsızlıklara zemin hazırlıyor. Bu ağrılar zamanla kronikleşerek yaşam kalitesini kalıcı olarak düşürebiliyor. Özellikle masa başı çalışanların bu konuda çok daha dikkatli olması gerekiyor.” dedi.

Masa başı ve hareketsiz çalışma düzeninin yalnızca duruş bozukluklarına değil, kalp hastalıklarından diyabete, kronik ağrılardan metabolik yavaşlamaya kadar birçok sağlık sorununa da zemin hazırlayabildiğini belirten Göçmen, ofis çalışanlarında sık görülen bel, boyun ve sırt ağrılarının aslında vücudun hareket çağrısı olduğunu ifade etti.

MASA VE SANDALYE SEÇİMİ ÖNEM TAŞIYOR

Omurga sağlığını korumada ilk adımın çalışma ortamının ergonomik şekilde düzenlenmesi olduğunu belirten Prof. Dr. Selçuk Göçmen, masa ve sandalye seçiminde bazı kriterlerin mutlaka dikkate alınması gerektiğini söyledi.

Göçmen, “Sandalyenizin bel desteğine sahip olması ve yüksekliğinin ayarlanabilir olması bir lüks değil, zorunluluk olmalı. Dirsekler masaya paralel, 90 derecelik bir açıyla durmalı ve monitör göz hizasında yaklaşık 50-70 santimetre uzakta konumlanmalı.” dedi.

Bel fıtığı olan kişiler için doğru oturuşun hayati önem taşıdığını vurgulayan Göçmen, “Sandalye ile sırt arasında boşluk kalmamalı. Eğer ayaklar yere tam basmıyorsa bir destek kullanılmalı. Vücut ağırlığı ayaklara aktarılamazsa tüm yük beldeki disklere biner.” ifadelerini kullandı.

GÖRME PROBLEMLERİ BOYUN SAĞLIĞINI ETKİLİYOR

Görme bozuklukları ve yetersiz ortam aydınlatmasının da boyun sağlığını doğrudan etkileyebileceğini dile getiren Prof. Dr. Selçuk Göçmen, bu durumun fark edilmeden yanlış duruş alışkanlıklarına yol açabileceğini belirtti.

Göçmen, “Kişi ekrandakileri net görebilmek için farkında olmadan boynunu öne doğru bükerek ‘kaplumbağa duruşu’ sergiler. Bu durum servikal omurgaya binen yükü ciddi biçimde artırır. Işık ve ekran mesafesi doğru ayarlanarak boyun fıtığı riski önemli ölçüde azaltılabilir.” dedi.

TELEFONU BOYUN İLE OMUZ ARASINA SIKIŞTIRMAK RİSKLİ

Günlük hayatta sık yapılan bazı alışkanlıkların da omurga sağlığı açısından risk oluşturduğunu belirten Göçmen, telefonun boyun ile omuz arasında sıkıştırılarak konuşulmasının sinir köklerine zarar verebileceğini söyledi.

Prof. Dr. Selçuk Göçmen, “Telefon görüşmeleri sırasında mutlaka kulaklık kullanın ve klimanın doğrudan vücudunuza temas etmemesine özen gösterin. Soğuk hava akımı kas spazmlarını ve fıtık ağrılarını tetikleyebilir.” açıklamasında bulundu.

“EN BÜYÜK İLAÇ HAREKETTİR”

Uzun süre hareketsiz kalmanın omurlar arasındaki sıvı dolaşımını olumsuz etkilediğini belirten Göçmen, gün içinde düzenli hareket etmenin büyük önem taşıdığını ifade etti.

Göçmen, “En büyük ilaç harekettir. Yarım saatte bir ofis içinde kısa yürüyüşler yapılmalı ve iki saatte bir germe egzersizleri uygulanmalı. Çayınızı kendiniz alın, aracınızı biraz uzağa park edin ve asansör yerine merdivenleri tercih edin.” dedi.

Boyun bölgesinde oluşan gerginliği azaltmak için basit egzersizlerin faydalı olduğunu belirten Göçmen, “Boynunuz için saat yönünde ve tersine yapılan yavaş rotasyonlar ile yana doğru nazik germe hareketleri gün boyu biriken gerginliği azaltır.” ifadelerini kullandı.

STRES YÖNETİMİ DE ÖNEMLİ

İş stresinin yalnızca zihni değil, kasları da doğrudan etkilediğini belirten Göçmen, stresli anlarda omuzların farkında olmadan yukarı kaldırıldığını ve boyun kaslarının gerildiğini söyledi.

Göçmen, “Stresli olduğumuzda farkında olmadan omuzlarımızı yukarı kaldırır ve boyun kaslarımızı kilitleriz. Bu kronik gerginlik bir süre sonra fıtık ağrılarını tetikleyen en büyük faktörlerden biri haline gelir. Stres yönetimi en az ergonomik koltuk kadar önemlidir.” dedi.

Gün içinde kısa meditasyonlar ve nefes egzersizlerinin kas gerilimini azaltabileceğini ifade eden Göçmen, yoga ve pilates gibi aktivitelerin de faydalı olabileceğini belirtti.

İDEAL KİLO VE SAĞLIKLI YAŞAM TARZI ÖNEMLİ

Omurga sağlığını korumak için yaşam tarzı alışkanlıklarının da önemli olduğunu dile getiren Göçmen, ideal kilonun korunması ve sigaradan uzak durulması gerektiğini söyledi.

Prof. Dr. Selçuk Göçmen, “Yatış pozisyonunda diz desteği kullanmak ve 2-3 santimetre topuklu ayakkabılar tercih etmek omurganın doğal kavisini destekler. Doğru beslenme alışkanlıkları ve hekim kontrolünde kalsiyum, Omega-3 ve D vitamini desteği almak da kemik yoğunluğunu artırarak omurga sisteminin direncini güçlendirir.” dedi.

Kaynak: CUMHA - CUMHUR HABER AJANSI