Gece Uykusuna Hasret Kalanlar İçin Melatonin Hakkında Bilinmesi Gerekenler
Uykusuzluk sorunuyla mücadelede sıkça önerilen melatonin takviyeleri, uyku düzenini iyileştirmede etkili olabilir. Ancak melatonin sadece uyku için değil, adet döngüsü düzenlenmesi, reflü tedavisi ve migren gibi sağlık sorunlarına da destek sağlayabilir. Takviyelerin hekim gözetiminde kullanılması gerektiği vurgulanıyor.
Melatonin, vücutta epifiz bezi tarafından üretilen ve uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyen bir hormondur. Genelde karanlık ortamda salgılanan bu hormon, uykuya geçişi kolaylaştırır. Ancak alkol, sigara, kafein tüketimi ve mavi ışığa maruz kalma gibi faktörler melatonin seviyesini olumsuz etkileyebilir.
Sirkadiyen ritim ile birlikte çalışan melatonin, vücudu uyku ve uyanma zamanlarına adapte eder. Ayrıca, Parkinson ve Alzheimer gibi hastalıklarda uyku kalitesini artırmak, adet döngüsünü düzenlemek, reflü ve migren gibi rahatsızlıkları hafifletmek gibi çeşitli faydaları vardır.
Hekim tavsiyesi olmadan melatonin takviyesi kullanılmamalıdır. Bunun yerine doğal yollarla melatonin üretimini artırmak için şu yöntemler önerilmektedir:
- Yatmadan önce ekranlardan uzak durmak.
- Parlak ışıkları azaltmak.
- Melatonin açısından zengin yiyecekler tüketmek (kiraz, muz, ceviz, süt gibi).
Bu hormonun sağlık üzerindeki olumlu etkilerinden yararlanmak için kontrollü ve bilinçli bir şekilde hareket etmek önemlidir.
CUMHA - CUMHUR HABER AJANSI
