Geceleri Aynı Saatte Uyanıyorsanız Sebebi Bunlardan Biri Olabilir
Her gece aynı saatte uyanmak tesadüf olmayabilir; stres, uyku apnesi, melatonin bozukluğu ya da sindirim sorunları gibi nedenler uyku düzeninizi ciddi şekilde etkileyebilir. İşte gece uyanmalarının 8 olası nedeni ve yapılması gerekenler.
Stres gece uyanmalarının başlıca nedenlerinden biri olabilir
Zihinsel olarak gün içinde bastırılmış endişeler, gece uykusunda yüzeye çıkabilir. Özellikle gecenin belli bir saatinde uyanmak ve tekrar uykuya dalamamak, stres hormonu kortizoldeki yükselişle ilişkilendirilir.
Fark edilmeyen uyku apnesi geceyi bölebilir
Hafif düzeyde uyku apnesi yaşayan birçok kişi, nefesin durup yeniden başlamasını fark etmese de sık uyanma problemi yaşar. Sabahları yorgun kalkmak, ağız kuruluğu ve horlama uyku apnesinin belirtisi olabilir.
Gece idrara çıkma sıklığı da uyanmalara neden oluyor
Noktüri olarak adlandırılan bu durum, genellikle gece birden fazla kez idrara çıkma ihtiyacıyla kendini gösterir. Bu durum aşırı sıvı alımı, diyabet ya da bazı ilaçlarla bağlantılı olabilir.
Vücut ısısındaki değişimler uykuyu bölebilir
Gece saatlerinde vücut sıcaklığındaki doğal düşüş, çevre koşullarının uygun olmaması durumunda uyanmaya yol açabilir. Terleme, örtü atma ya da üşüme hissiyle uyanmak bu duruma işaret edebilir.
Alkol ve geç yemek sindirimi aktive ederek uyanmalara sebep olur
Gece geç saatlerde alkol almak ya da ağır yemek yemek, özellikle uykunun ikinci yarısında sindirim sistemini aktif hale getirerek uyanmayı tetikleyebilir.
Reflü ve sindirim sorunları uykuyu bölebilir
Yatarken mide asidinin yukarı çıkması (reflü) ya da hazımsızlık gibi sindirim problemleri, gece uyanmalarının bir diğer nedenidir.
Melatonin seviyesindeki düşüş uyku düzenini etkileyebilir
Melatonin üretimi yaş, stres, ışık maruziyeti ve ekran kullanımıyla azalabilir. Bu da uykunun başlangıcı, devamı ve kalitesi üzerinde olumsuz etki yaratabilir.
Biyolojik saat bozulduğunda gece sık uyanmalar artar
Sirkadiyen ritim bozuklukları, özellikle gece vardiyaları, değişken uyku saatleri ya da yapay ışık maruziyetiyle ortaya çıkar. Bu durum, gece boyunca sık sık uyanma ile kendini gösterebilir.
Ne yapılabilir?
Uzmanlar, her gün aynı saatte yatıp kalkmanın, ekran süresini kısıtlamanın ve yatmadan önce ağır yemekten kaçınmanın önemine dikkat çekiyor. Gece hangi saatte, hangi hisle uyandığınızı not etmek ve gerekirse uyku günlüğü tutmak, doktor görüşmeleri için faydalı olabilir.
Kaynak: CUMHA - CUMHUR HABER AJANSI
