Kış Aylarında Bağışıklık Güçlendiren Beslenme Önerileri

Soğuk Havalarda Enerji İhtiyacı Artar
Kış mevsimi, vücudumuzun daha fazla enerjiye ihtiyaç duyduğu bir dönemdir. Soğuk hava, vücut ısısını dengelemek için daha fazla kalori harcamamıza sebep olabilir. Bu nedenle, sağlıklı beslenme alışkanlıkları ile bağışıklık sistemini desteklemek ve enerji seviyelerini yükseltmek oldukça önemlidir. İstinye Devlet Hastanesi Başhekim Yardımcısı Dr. Tülin Çalışkan Kayıkçı, kışın sağlıklı beslenmenin ve fiziksel aktivitenin önemine vurgu yaparak, bağışıklık güçlendiren besinlere dikkat edilmesi gerektiğini belirtti.

Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Besinler
Dr. Kayıkçı, kış aylarında bağışıklık sistemini güçlendirmek için öncelikle mevsim sebzeleri ve meyvelerinin sofralara dahil edilmesi gerektiğini söyledi. C vitamini açısından zengin portakal, mandalina ve kivi gibi meyveler, kış sebzeleri olan lahana, brokoli ve karnabahar vücuda enfeksiyonlardan korunmada yardımcı olur. Ayrıca, A vitamini içeren havuç ve bal kabağı gibi besinler de bağışıklık sistemini destekler. Antioksidan etkisiyle bilinen nar, vücut direncini artırmak için ideal bir seçenek olarak öne çıkıyor.

Zerdeçal ve Zencefil ile Bağışıklığınızı Destekleyin
Kışın soğuk havalarda sıkça tüketilen çorbaların faydalı olduğuna dikkat çeken Dr. Kayıkçı, "Mercimek, sebze ve tarhana çorbaları hem enerji verir hem de sindirimi kolaydır. Bu çorbaların içine zencefil ve zerdeçal gibi bağışıklık destekleyici baharatlar eklemek, şifa etkisini artıracaktır" dedi.

Yeterli Sıvı Tüketimi Önemli
Dr. Kayıkçı, soğuk havalarda sıvı tüketiminin sıklıkla ihmal edildiğine dikkat çekti. "Vücudun toksinlerden arınması ve sağlıklı çalışması için yeterli miktarda su içmek çok önemlidir. Günde 8-10 bardak su içmeyi alışkanlık haline getirin" dedi. Ayrıca, bitki çaylarının da bağışıklık sistemini desteklediğini belirtti. Ihlamur, adaçayı ve zencefil çayı gibi içecekler, sıvı ihtiyacını karşılamakla birlikte bağışıklık üzerinde olumlu etkiler yaratır.

Enerji Veren Besinler ile Kışın Vücut Direncinizi Artırın
Dr. Kayıkçı, kışın enerji ihtiyacının arttığını ve buna karşılık dengeli bir diyet oluşturmanın önemini vurguladı. Tavuk, balık, yumurta, yoğurt gibi hayvansal proteinler ile mercimek, nohut ve kuru fasulye gibi bitkisel proteinlerin vücudun temel ihtiyaçlarını karşıladığını söyledi. Ayrıca, Omega-3 açısından zengin somon ve sardalya gibi balıkların, bağışıklığı güçlendirmenin yanı sıra zihinsel sağlığı olumlu etkilediğini belirtti.

Stresle Mücadelede Muz ve Serotonin Desteği
Dr. Kayıkçı, kış aylarında güneş ışığından mahrum kalmanın ruh halimizi olumsuz etkileyebileceğini belirterek, "Serotonin düzeylerini artıran yiyeceklere yönelmek önemlidir. Muz, bitter çikolata ve tam tahıllı gıdalar, stres ve yorgunlukla mücadelede yardımcı olabilir" dedi. Ayrıca, açık havada kısa yürüyüşler yapmanın ve egzersizin ruh halini iyileştirdiğini de ekledi.

Fiziksel Aktiviteyi İhmal Etmeyin
Kışın fiziksel aktivitenin azalmasıyla birlikte, düzenli egzersiz yapmanın önemine değinen Dr. Kayıkçı, "Evde yapılan hafif egzersizler ve kısa yürüyüşler, hem beden sağlığını iyileştirir hem de ruh halini yükseltir. Her gün en az 20 dakikalık tempolu yürüyüşler, bağışıklık sistemini güçlendirebilir" dedi.

Kaynak: CUMHA - CUMHUR HABER AJANSI