İzmir, 06.10.2025 — Medicana International İzmir Hastanesi bünyesinde görev yapan Medicana Sağlık Grubu Psikoloji Bölümü’nden Klinik Psikolog Burçin Deniz, öfke duygusunun çoğu zaman kişiye zarar verdiğini belirterek 3 adımlı bir öfke kontrol yöntemi paylaştı. Deniz, “Rahatlayın, durumu yeniden değerlendirin, sonrasında tepki üretin.” dedi.

Öfke nedir
Deniz, öfkenin doyurulmamış istekler, istenmeyen sonuçlar ve karşılanmayan beklentilere verilen duygusal bir tepki olduğunu vurguladı. “Öfke, başkalarının hataları için kişinin kendisine verdiği cezadır.” ifadesini kullanan Deniz, öfkenin buzdağının görünen kısmı olduğunu; deniz altında ise üzüntü, yalnızlık, kaygı, hayal kırıklığı, haksızlığa uğrama ve anlaşılamama gibi duyguların yer alabildiğini aktardı.

Ne zaman problem olur
Öfkenin problem sayılacağı durumları açıklayan Deniz, “Öfkelenildiği zaman kişi kendisini kontrolsüz durumda hissediyor mu? Öfkelenilen durumlarda daha sonradan onaylanmayacak davranışlarda veya sözlerde bulunuluyor mu? Bu soruların cevabı evet ise kişi öfkeyi kontrol etmekte zorlanıyor demektir.” dedi.

Yanlış başa çıkma yolları
Klinik Psikolog Burçin Deniz, öfkeyi yok sayma, başkasına aktarma, saldırganca ortaya koyma, kendine yöneltme ve alaycı–iğneleyici sözlerle pasif davranış sergilemenin seanslarda sık görülen yanlış stratejiler olduğunu belirtti.

Üç adım yöntemi nasıl uygulanır
Deniz, kişinin öfkenin etkisi altına girdiğini fark ettiği anda üç adımı sırasıyla uygulamasını önerdi:

1. Rahatla. “Kendinize zaman tanıyın. Sizi öfkelendiren durumdan kısa süreli uzaklaşmak, daha sakin ve mantıklı değerlendirme için alan sağlar. Herhangi bir açıklama yapmadan ortadan kaybolmayın; tartışmayı yeniden ele alacağınız ortak bir zaman belirleyin. Zaman tanıyamadığınız durumlarda 10’dan geriye sayın.” dedi.

2. Yeniden değerlendir. “Öfkeli düşüncelerinizi gözden geçirin. Siyah-beyaz bakış açısı öfkeyi besler. İlk akla gelen yargılayıcı ve sert düşünceleri mercek altına alın.” ifadelerini kullandı.

3. Tepki ver. “İletişime geçildiğinde sakinlik ve otokontrol korunmalı. Ölçülü bir ses tonu kullanın; tahrik edici, agresif veya küçümseyici jest, mimik ve beden dilinden kaçının.” diye ekledi.

Deniz, zorlayıcı yaşam ve ekonomik koşulların kişileri gergin ve engellenmiş hissettirebildiğini; önemli olanın duygular üzerinde kontrol sahibi olmak olduğunu belirtti.

Kaynak: CUMHA - CUMHUR HABER AJANSI