Kötü Alışkanlıklardan Kurtulmak İçin Uygulamanız Gereken Etkili Yöntemler

Alışkanlıklar, bireylerin hayatında otomatikleşmiş, bilinçli düşünmeden yapılan davranışlardır. Bu alışkanlıklar, genellikle bir düzen oluşturur ve çoğu zaman gündelik yaşamın bir parçası haline gelir. "Alışkanlıkların Gücü" ve "Atomik Alışkanlıklar" gibi kaynaklardan yola çıkarak, hem iyi alışkanlıklar kazanılabilir hem de kötü alışkanlıklar değiştirilebilir.

İyi Alışkanlıklar Edinme Stratejileri
Görünür ve Cazip Alışkanlıklar Yaratın:
İyi alışkanlıklar için, alışkanlıkları cazip ve görünür hale getirmek önemlidir. Örneğin, kitap okumayı alışkanlık haline getirmek için, uyumadan önce yatağınızın yanında bir kitap bulundurabilirsiniz. Spor yapmayı alışkanlık edinmek için spor malzemelerinizi evde görebileceğiniz bir yere koyabilirsiniz. Kişisel hedeflerinizi, örneğin "spor yapmaya çalışıyorum" yerine "ben sporcuyum" şeklinde ifade etmek de bu süreci kolaylaştırır.

Kötü Alışkanlıkları Zorlaştırın:
Kötü alışkanlıkları engellemek için bu alışkanlıkları zorlaştırmak gerekmektedir. Örneğin, sürekli fast food yemekten kaçınmak için alışveriş merkezlerine gitmemek veya gereksiz harcamaları engellemek için kredi kartınızı internet alışverişlerine kapatmak gibi yöntemler kullanılabilir. Ayrıca, kötü alışkanlıkların verdiği zararları bir liste halinde tutarak, bunları göz önüne getirmek de kötü alışkanlıklardan uzaklaşmanıza yardımcı olur.

Alışkanlık İstifleme Yöntemi
Alışkanlıklar arasında bir öncelik sırası oluşturmak, yeni alışkanlıkların edinilmesini kolaylaştırır. Örneğin, sabah uyandıktan sonra önce su içmek, sonra perdeleri açmak ve ardından 5 dakikalık bir meditasyon yapmak gibi bir ritüel oluşturabilirsiniz. Bu şekilde, yeni alışkanlıkları düzenli bir şekilde yapmak daha verimli hale gelir.

Ortam Tasarımı
Çevrenizi alışkanlıklarınıza uygun şekilde düzenlemek de oldukça etkili bir yöntemdir. Mutfakta yalnızca yemek yemek, yatakta yalnızca uyumak gibi sınırlar koymak, belirli alanlarda sadece belirli aktiviteleri yaparak alışkanlıklarınızı pekiştirebilirsiniz.

Aradan Çıkarmak ve Zamanlama
Sevdiğiniz bir etkinlikle sevmediğiniz bir işi aynı anda yapabilirsiniz. Örneğin, müzik dinlerken evde spor yapmak ya da film izlerken bazı işler yapmak gibi kombinasyonlar, alışkanlık edinmeyi kolaylaştırabilir. Ayrıca, yeni alışkanlıklar edinirken hangi saatlerde neyi daha iyi yaptığınızı gözlemlemek önemlidir. Sabah saatleri yeni alışkanlıkları edinmek için idealdir.

21 Gün Kuralı
Yeni alışkanlıklar edinmek için 21 gün boyunca her gün aynı alışkanlıkları yapmayı deneyin. 21 gün sonunda bu alışkanlıklar, hayatınızın bir parçası haline gelecektir. Eğer başarılı olursanız, bu alışkanlıkları sürdürmek için bir program oluşturabilirsiniz.

Kaynak: CUMHA - CUMHUR HABER AJANSI