Sigarayı Bırakanlar Neden Daha Fazla Yiyor? Uzmanlar Açıklıyor

Sigarayı bırakmak, insan sağlığı için oldukça önemli bir karar. Yapılan araştırmalar, nikotinin iştahı baskıladığını ve sigarayı bırakan kişilerin daha fazla yemek yeme eğiliminde olduğunu gösteriyor. Uzmanlara göre, bu durum kilo artışıyla sonuçlanabiliyor.

Sigarayı bırakınca vücutta ne gibi değişimler olur?

Sigarayı bırakan kişilerde ilk 20 dakika içinde olumlu değişimler başlıyor. Yaklaşık 48 saat içinde kandaki karbon monoksit seviyesi sigara içmeyen birinin seviyesine iniyor ve enerji seviyelerinde artış gözlemleniyor. Uzun vadede ise sigarayı bırakmak, 50'den fazla hastalık riskini azaltıyor.

Bununla birlikte, sigarayı bırakan birçok kişi yemeklerin tadını daha iyi almaya başlıyor ve iştahlarında belirgin bir artış meydana geliyor.

Nikotin iştahı baskılıyor mu?

Bilimsel araştırmalar, nikotinin iştahı ve gıda tüketimini baskıladığını gösteriyor. Yapılan deneylerde, nikotin verilen farelerin daha az yemek yediği ve öğünler arasında daha uzun süre geçirdiği tespit edildi. Ancak nikotin alımı kesildiğinde iştah artışı gözlemlendi.

İnsanlar üzerinde yapılan araştırmalarda da benzer sonuçlara ulaşıldı. İngiltere’de gerçekleştirilen bir çalışmada, sigara içenlerin öğün atlama olasılığının daha yüksek olduğu ve sigarayı bırakan kişilerin ise daha sık atıştırdığı belirlendi.

Tat ve koku duyuları nasıl etkileniyor?

Uzmanlara göre, sigara bırakıldığında tat ve koku duyularında belirgin bir iyileşme meydana geliyor. Bu durum, yemeklerden alınan hazzı artırarak iştahın yükselmesine neden olabiliyor. Aynı zamanda, sigara içen bireylerin dudak tiryakiliği geliştirdiği, bu nedenle sigarayı bıraktıklarında bir şeyler atıştırma eğiliminde oldukları ifade ediliyor.

Sigarayı bırakırken sağlıklı beslenmek mümkün mü?

Sigarayı bırakma sürecinde sağlıklı beslenmek ve kilo alımını kontrol altına almak için bazı stratejiler öneriliyor. Uzmanlar, şu önerilerde bulunuyor:

• Dengeli beslenme: Düzenli ve dengeli öğünler tüketmek, açlık krizlerini önlemeye yardımcı olabilir.
• Protein ve lif ağırlıklı beslenme: Yumurta, yoğurt, tam tahıllı ekmek, sebzeler ve fıstık ezmesi gibi besinler, uzun süre tok kalmayı sağlayabilir.
• Atıştırmalıkları önceden hazırlamak: Meyve, sebze, haşlanmış yumurta gibi sağlıklı atıştırmalıklar bulundurmak, abur cubura yönelimi azaltabilir.
• Kahvaltıyı proteinle desteklemek: Yapılan araştırmalar, kahvaltıda 20-30 gram protein almanın gün içinde daha az acıkmayı sağladığını gösteriyor.

Sigarayı bırakma sürecinde kilo alımı görülebilse de, bu durum sigaranın zararlarıyla kıyaslandığında çok daha küçük bir risk olarak değerlendiriliyor. Uzmanlar, sağlıklı beslenme alışkanlıklarıyla bu sürecin daha kontrollü yönetilebileceğini vurguluyor.

CUMHA - CUMHUR HABER AJANSI