Gece Kaygısı: "Başımızı Yastığa Koyduğumuzda Zihnimizi Neden Endişeli Düşünceler Kaplar?"

Geceleri Artan Kaygının Sebepleri
Ekonomik kaygılar, iş stresi ve sosyal yaşam gibi birçok gündelik endişe, gün boyunca bir şekilde geri planda kalabilir. Ancak gece, başımızı yastığa koyduğumuzda zihnimizi endişeler sarar. Bu durum, birçok kişi için tipik bir deneyimdir. Neden gece saatlerinde kaygı artar?

2022'de yapılan bir araştırma, gece saatlerinde kaygının arttığını ve bu saatlerin, ruhsal durumun kötüleşmesiyle ilişkilendirildiğini gösteriyor. Özellikle gece yarısından sonra kaygı seviyeleri yüksek olabilir ve bu durum intihar ve madde kullanımı risklerini artırabilir. Bir başka araştırma ise 2024'te yayınlanan bir çalışmaya göre, kaygı semptomlarının günün farklı saatlerinde zirve yaptığına dikkat çekiyor. Sabah 08.00, öğleden sonra 16.00 ve gece 01.00 civarında kaygılı düşünceler daha yoğun hale geliyor. Ancak birçok kişi için en yoğun kaygı gece saatlerinde yaşanıyor.

Vücudun Biyolojik Ritmi ve Beynimiz
Beynimizdeki biyolojik saat, vücudun uyanıklık ve uyku durumlarını düzenler. Washington Üniversitesi'nden Psikoloji ve Beyin Bilimleri Yardımcı Doçenti Rebecca Cox, bu biyolojik ritimlerin kaygıyı tetikleyebileceğini belirtiyor. Cox, gece saatlerinde uyanıklık sinyallerinin zayıfladığını ve bunun, beynimizin duyguları düzenleme kapasitesini zayıflatabileceğini söylüyor. Bu zayıflama, kaygının artmasına yol açabiliyor.

Gece Yalnızlık ve İç Dünyaya Yönelme
Bir başka kaygı kaynağı ise gece yalnız kalmaktır. Gün içinde sosyal bağlantılar kurarak kaygılarımızı bir nebze olsun bastırabiliriz. Ancak gece herkes uyurken, yalnız kalır ve bu olumsuz duygularla baş başa kalırız. Cox, gece kaygısının artışını bununla ilişkilendiriyor.

Biyolojik Saatin Etkileri ve Kaygı
Klinik Psikolog Miraç Ganioğlu, gece kaygısının biyolojik bir temele dayandığını belirtiyor. Sirkadiyen ritim, stres hormonlarını düzenler ve gün içinde stresle başa çıkma kapasitemizi artırır. Ancak akşam saatlerinde bu hormonlar azalır, bu da kaygı seviyelerinin yükselmesine neden olabilir. Özellikle uykuya dalmak için güvenli bir ortamın olmaması, kaygıyı artırabilir.

Karanlık ve Güvensizlik Hissi
Gece saatlerinde karanlık, evrimsel olarak güvensizlikle ilişkilendirilmiştir. Karanlık ortamda tehdit algımızın artması, kaygıyı tetikleyen bir faktör olabilir.

Kaygı ile Başa Çıkma Yöntemleri
Gün içinde kaygıyı yatıştırmak için çeşitli başa çıkma mekanizmaları vardır. Film izlemek, kitap okumak veya sosyalleşmek gibi aktiviteler kaygıyı yönetmeye yardımcı olabilir. Ancak gece saatlerinde bu unsurlar ortadan kalkar ve kaygılar zihnimizde daha belirgin hale gelir.

Uyku ve Kaygı Döngüsü
Uyku eksikliği, kaygıyı daha da tetikleyebilir. Yeterince uyuyamayan bir beden ve zihin, kaygı ile başa çıkmakta zorlanır ve bu durum bir kısır döngüye yol açabilir.

Profesyonel Destek Önerisi
Eğer gece kaygısından kurtulmak mümkün olmuyorsa, profesyonel bir destek almak önerilmektedir.

CUMHA - CUMHUR HABER AJANSI