Tükenmişlik sendromu belirtileri neler? 10 soruluk testle kontrol edin
Yoğun iş temposu, ekonomik zorluklar ve sosyal baskılar, tükenmişlik sendromunun yaygınlaşmasına neden oluyor. Sürekli yorgun, değersiz veya umutsuz hissediyorsanız, bu sendromun etkisinde olabilirsiniz. Psikiyatri uzmanları, tükenmişliği anlamak için 10 soruluk bir test öneriyor.
Modern çağın en yaygın psikolojik sorunlarından biri olan tükenmişlik sendromu, iş yükü, sosyal baskılar ve ekonomik kaygılar nedeniyle giderek daha fazla insanı etkiliyor. Kişinin kendini sürekli yorgun, başarısız veya değersiz hissetmesine neden olan bu durum, psikolojik desteğe ihtiyaç duyulan ciddi bir sorun olarak görülüyor.
Acıbadem Fulya Hastanesi Psikiyatri Uzmanı Dr. Nagihan Günal, konuya ilişkin şu değerlendirmeyi yaptı: ‘Günümüzde yoğun rekabet koşulları, uzun çalışma saatleri, ekonomik sıkıntılar ve sosyal medya etkisi gibi birçok faktör bireylerin fiziksel, zihinsel ve ruhsal olarak tükenmiş hissetmesine neden oluyor.’
Tükenmişlik sendromu nasıl anlaşılır?
İlk kez 1974 yılında Psikolog Freudenberger tarafından tanımlanan tükenmişlik sendromu, günümüz koşullarında yaygın bir konu haline geldi. Profesyonel yaşamdan alınan tatmini azaltan, kişinin kendini başarısız ve değersiz hissetmesine yol açan bu durum, zamanla bireyin sosyal ilişkilerini de olumsuz etkileyebiliyor.
Dr. Günal tarafından hazırlanan 10 soruluk test, tükenmişlik sendromunun belirtilerini değerlendirmek için önemli bir yöntem olarak öne çıkıyor. Uzmanlar, aşağıdaki sorulara verilen ‘evet’ yanıtlarının 5 ve üzeri olması durumunda profesyonel destek alınmasını tavsiye ediyor:
- Kapana kısılmış gibi hissediyor musunuz?
- Çaresiz hissediyor musunuz?
- Üzüntülü, kederli ya da depresif hissediyor musunuz?
- Umutsuzluk duyuyor musunuz?
- Bıkkınlık hissediyor musunuz?
- Değersiz ve başarısız biri gibi hissediyor musunuz?
- İnsanlar tarafından hayal kırıklığına uğratılmış hissediyor musunuz?
- Fiziksel olarak hastalıklı hissediyor musunuz?
- Yorgunluk hissediyor musunuz?
- Uyumada zorluk çekiyor musunuz?
Tükenmişlik sendromunun etkileri neler?
Uzmanlar, tükenmişlik sendromunun yalnızca psikolojik değil, fiziksel sağlık üzerinde de ciddi etkileri olabileceğini belirtiyor. Sürekli yorgunluk, baş ağrısı, iştah ve uyku düzensizlikleri, bu sendromun yaygın belirtileri arasında yer alıyor.
Dr. Günal, ‘Tükenmişlik sendromu zamanla bağışıklık sistemini zayıflatabilir ve bireyi grip, uykusuzluk, hatta kalp hastalıkları gibi ciddi sağlık sorunlarına karşı daha savunmasız hale getirebilir. Tedavi edilmezse depresyon, alkol-madde bağımlılığı veya diyabet gibi hastalıklara yol açabilir’ ifadelerini kullandı.
Tükenmişlik sendromundan korunma yolları
Uzmanlar, tükenmişlik sendromundan korunmak için bazı önlemler alınması gerektiğini vurguluyor:
- İş yükünüzü ve sorumluluklarınızı paylaşın, düzenli molalar verin.
- Sevdiğiniz aktiviteleri yapmaya devam edin, sosyal etkileşimlerinizi artırın.
- Çalışma saatleri dışında işten uzaklaşın ve özel hayatınıza odaklanın.
- Sağlıklı beslenme ve uyku düzenine dikkat edin, her gece 6-8 saat uyuyun.
- Haftada en az 3-4 gün egzersiz yaparak stres seviyenizi azaltın.
- Alkol ve sigara kullanımını sınırlandırın.
- Stresle başa çıkmakta zorlanıyorsanız, bir uzmandan destek alın.
Tükenmişlik sendromu kendiliğinden geçen bir durum olmadığı için belirtileri fark eden bireylerin, erken dönemde psikolojik destek alarak bu süreci daha sağlıklı yönetebileceği belirtiliyor.
CUMHA - CUMHUR HABER AJANSI
